Как снять стресс и нервное напряжение: методы и подходы
Возможно, каждый из нас сталкивался с эффектом стресса. Более того, большинство продолжает пребывать в таком состоянии от утра до вечера, каждый день. Ежедневный будильник, утренняя суета, заторы на дорогах к работе, давление со стороны руководство и другие повторяющиеся стрессовые ситуации. Жизнь в городе может заставить казаться стрессу неизбежным, и бессмысленным бросать вызов этому явлению.
Однако врачи согласны: ощущение нахлынувшей паники является не только причиной психологического дискомфорта, но и инспирирующим фактором для многих хронических болезней. Таким образом, преодоление стресса становится неотъемлемой частью профилактики проблем со здоровьем. В этой статье мы рассмотрим доступные и эффективные способы, которые помогут быстро снять нервное напряжение.
Зачастую мы слышим слово «стресс», но не всегда можем объяснить, что это такое и каковы его последствия. Стресс – это реакция организма на различные факторы, которые могут нарушить его устоявшийся ритм жизни и психическое состояние. Организм человека при стрессовых ситуациях внутренне мобилизуется и начинает вырабатывать гормоны и другие биологически активные вещества. В результате, тело находится в постоянном тонусе и готово защищаться от внешних угроз.
Дети, начиная с самого рождения, вынуждены приспосабливаться к стесненным условиям и воспринимать всё новые и новые стрессы. Однако, увлечение занятиями физической культурой — это тоже стресс, который необходим для полноценного развития, когда организм постепенно адаптируется к нагрузкам.
Стресс, являясь важным условием для адаптации организма и личности, может быть полезным и вредным. Полезный стресс называют эустрессом, а вредный – дистрессом. Дистресс – это физические или психологические нагрузки, которые превышают возможности конкретного человека. Это явление индивидуальное, так как у каждого человека свои возможности и границы.
Современный образ жизни наслаивает на нас множество агрессивных факторов внешней среды, которые мы не всегда воспринимаем как источники стресса. Осознание этого происходит только тогда, когда дистресс проявляется в виде симптомов неполадок в физическом состоянии. Постоянный стресс ограничивает возможности организма по адаптации к воздействию внешней среды и может привести к упадку работоспособности, повышению утомляемости, изменениям в поведении и другим негативным последствиям.
Несмотря на это, многие из нас не предпринимают никаких мер по профилактике вредных последствий стресса. Профилактика истощения механизмов адаптации - разумная инвестиция в здоровье и может помочь избежать затрат на медицинские услуги. Культура борьбы со стрессом, пока еще не сформировалась в нашем обществе, но мы можем начать инвестировать в своё здоровье уже сегодня.
Способы справиться со стрессом без применения лекарств: от занятий спортом до изменения образа жизни
Если вы чувствуете, что хронический стресс может стать серьезной проблемой для вашего здоровья, нужно действовать. Некоторые изменения в образе жизни могут существенно улучшить ваше самочувствие, особенно если симптомы нервного истощения проявляются только время от времени и периодичность отдыха позволяет вам на время забыть об этом дискомфорте.
Психотерапия пока не является достаточно популярным лечением в нашей стране, но многие люди уже оценили ее возможности. Несмотря на распространенные стереотипы, это не просто «поговорить с человеком, которого вы не знаете, платя за это деньги». Компетентный психотерапевт способен найти корень проблемы, которая приводит вас к стрессу, объективно оценить возможности изменения ситуации и контролировать эффективность ваших действий. Даже несколько недель регулярных консультаций могут помочь пациентам преодолеть проблемы с настроением и поведением, которые раньше казались не разрешаемыми.
Медитация играет важную роль в снятии нервного напряжения и отвлечении от внешних воздействий. Способность «выключить мысли» особенно важна для жителей больших городов, которые нечасто могут выбраться на природу или в зеленые зоны, где можно уйти от шума города. Согласно экспертам, несколько минут ежедневной медитации могут компенсировать один-два пропущенных часа сна и помочь улучшить настроение.
Йога сочетает в себе преимущества физических упражнений и медитации, поскольку выполняя различные позы (асаны), человек сосредотачивается на своих ощущениях, отрываясь от посторонних мыслей. При выполнении упражнений напряжение и растяжка мышц ускоряет обмен веществ, что физиологически способствует преодолению стресса. Йога имеет преимущество перед фитнесом и другими видами тренировок в том, что ее можно заниматься в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки, независимо от наличия хронических заболеваний и ощущения усталости.
Дыхательная гимнастика особенно рекомендована для людей, которые из-за своего характера чрезмерно эмоционально реагируют на стресс, что только усиливает обстановку. Пять-десять спокойных вдохов и выдохов могут предотвратить необдуманные поступки, а привычка регулярно заниматься дыхательными упражнениями, которые занимают всего несколько минут в день, может помочь бороться с раздражительностью или приступами тревоги.
Многие считают, что некоторые люди находятся в напряженном состоянии, просто в силу своего характера, однако не следует думать, что наш темперамент — это неизменная черта, за которой нельзя следить. Люди, склонные к вспыльчивости или меланхолии, чаще сталкиваются с последствиями эмоционального стресса, но работа над собой положительно оказывается на нашем состоянии даже тогда, когда окружающие не верят в результаты таких усилий.
Если изменение образа жизни и занятия спортом не помогают справиться со стрессом, то стоит обратиться за фармакологической помощью. Правильно подобранное лекарство может помочь сохранить силы для активных действий и предотвратить усугубление симптомов в трудный период.
Стресс может оказать негативное воздействие на здоровье человека и, в случае недостаточного внимания к этому состоянию, может привести к серьезным последствиям. Лекарственные средства являются одним из способов борьбы со стрессом. Существует несколько групп лекарственных средств, которые можно использовать для решения этой проблемы.
Классические сильнодействующие рецептурные препараты (антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и др.) назначаются только врачом после предварительного обследования. Такие лекарства имеют направленные действия – они тормозят или активируют работу нервной системы, что может быть важно при преодолении тяжелого стресса, угрожающего жизни пациента. Эти средства назначаются при стрессовых расстройствах временно, до устранения тревожных симптомов.
Безрецептурные анксиолитики, такие как «Афобазол», могут помочь при устранении тревожности, напряженности и вегетативных нарушений. Эти препараты можно использовать в качестве успокаивающих средств, которые не вызывают привыкания и не имеют серьезных побочных эффектов.
Растительные средства, такие как настойка валерианы, пиона уклоняющегося, женьшеня, могут использоваться как успокоительные, снотворные препараты или как адаптогены, которые повышают жизненный тонус. Эти средства являются одними из самых доступных лекарств против стресса, но их эффективность зависит от индивидуальных особенностей пациента.
Гомеопатические средства и БАДы, по мнению ученых, могут оказать помощь при стрессе благодаря эффекту плацебо, но могут быть полезны для людей, склонных к ипохондрии, чтобы избежать ненужного обращения к более сильным препаратам. Витаминно-минеральные комплексы могут помочь в улучшении обмена веществ в организме и предотвращении пагубного влияния стресса на здоровье.
Препараты с сопутствующим успокоительным действием, такие как глицин, «Валокордин», «Корвалол» и др., продаются без рецепта и пользуются популярностью среди людей, ощущающих последствия психологического стресса. Врачи рекомендуют относиться к ним с осторожностью, так как некоторые из них могут быть вредными для здоровья.
Главное, в борьбе со стрессом, – подходить к решению проблемы комплексно. Наибольший эффект оказывает терапия, предполагающая параллельное применение немедикаментозных подходов и прем лекарственных средств. Назначение лекарственных средств должно быть осуществлено врачом, так как неконтролируемый прием даже самых безобидных препаратов может привести к негативным последствиям для всего организма. Учитывая все вышеизложенное, выбирайте свой препарат с учетом целей терапии и особых условий приема.
Фото: freepik.com