Лечение бессонницы: методы, способы и средства
Чувствуете трудности с засыпанием даже после долгой физической нагрузки? Часто просыпаетесь посреди ночи, а затем долго не можете уснуть? Если вы испытываете такие симптомы, то, возможно, страдаете от распространенного нарушения сна - бессонницы. Это состояние не только не дает вашему организму восстановиться и негативно сказывается на продуктивности в течение дня, но и может испортить ваше настроение. Если такое состояние сохраняется на протяжении долгого времени, то это может существенно негативно повлиять на иммунитет и здоровье в целом.
В данной статье мы подробно рассмотрим причины и последствия бессонницы, а также расскажем о возможных способах борьбы с этим недугом.
В данной статье рассматривается патологическое состояние, которое называется бессонница или инсомния. Люди, страдающие от этого заболевания, испытывают проблемы со сном и засыпанием. Они могут иметь трудности с засыпанием даже при сильном утомлении, частые пробуждения в ночное время, поверхностный сон, ранние пробуждения, после которых не удается уснуть снова. Кроме того, также наблюдается ощущение разбитости, усталости и сонливости после пробуждения и в течение дня.
Бессонница может возникнуть у любого человека, ведь жизнь насыщена различными стрессами, заботами и яркими событиями. Но часто бывает так, что длительные эпизоды с недостатком сна перерастают в хроническую бессонницу, которая значительно снижает качество жизни и оказывает негативное влияние на здоровье.
Перед тем, как искать наилучшее средство от бессонницы, необходимо понять ее происхождение. Выделяют два основных типа: первичную и вторичную бессонницу. Первый тип объясняется факторами, которые могут быть любыми, но это не следствие другого заболевания или приема лекарственных средств. Вторичный тип бессонницы возникает в качестве побочного эффекта фармакотерапии или как последствия соматических и психических расстройств.
Необходимо выяснить возможные причины патологии сна, чтобы выбрать наиболее эффективное средство от бессонницы и скорректировать ее состояние. Существуют различные факторы, которые могут приводить к нарушениям сна. В число них входят стресс и тревога, несколько графика жизни (например, работа в ночные смены), соматические заболевания, психические заболевания, прием психоактивных веществ, беременность, а также плохие привычки, такие как нерегулярный режим сна, поздний прием жирной и обильной пищи, использование планшетов, смартфонов, ноутбуков и телевизора перед сном.
Наличие бессонницы чаще всего замечают у женщин. Исследования, проведенные в США, доказали, что каждая четвертая женщина в данной стране страдает от нарушения сна. Это связано с особенностями гормонального фона у представительниц прекрасного пола в такие периоды, как менструации, беременность и менопауза.
Без достаточного количества сна у человека возникают негативные последствия. Вне зависимости от причины, бессонница негативно влияет на физическое и психическое состояние организма. Люди, страдающие бессонницей, часто сообщают о более низком качестве жизни, по сравнению с теми, кто спит хорошо. Наблюдаемые последствия могут быть серьезными, если бессонница не лечится вовремя.
1. Ослабление иммунной системы
Недостаток сна мешает организму восстанавливать свои силы и вырабатывать достаточное количество цитокинов, которые необходимы для поддержания гомеостаза иммунной системы и участвуют в защитных реакциях организма.
2. Риск обострения хронических заболеваний
Снижение защитных свойств организма может привести к тому, что старые недуги – как соматические, так и психические – начнут напоминать о себе с новой силой. Также увеличивается период восстановления после болезни.
3. Развитие сердечно-сосудистых заболеваний
Сон помогает восстановлению сосудов и участвует в сохранении нормального уровня артериального давления. Недостаток сна, напротив, моментально отражается на работе сердца и сосудов.
4. Увеличение веса
Сон влияет на уровень гормонов, отвечающих за чувство сытости, а их нехватка может обострять чувство голода. Бессонница приводит к увеличению аппетита и вызывает тягу к углеводной пище.
5. Проблемы в эмоциональной и когнитивной сфере
Бессонница истощает нервную систему, что может стать причиной появления постоянного чувства усталости, раздражительности и к потере мотивации. Человек не может сосредоточиться, плохо усваивает новые знания, становится забывчивым и непродуктивным. Рядовые вопросы решаются очень долго, снижается половое влечение.
6. Аварийные ситуации
Страдая хронической бессонницей, человек испытывает сильное снижение концентрации внимания и замедление реакции. Человек, находящийся за рулем и столкнувшийся с данной проблемой, повышает вероятность возникновения аварийной ситуации на дороге. Недостаток сна часто бывает причиной не только трагических аварий с участием транспортных средств, но также и бытовых травм, например, во время ремонта или приготовления пищи.
Как видно из вышеперечисленных последствий нарушения сна, бессонница не только делает нас уставшими, но и мешает работе, учебе, нормальному общению и новым знакомствам, препятствует здоровой и счастливой жизни. Поэтому, если вы обнаружили признаки нарушения сна у себя или у кого-то из близких, обратитесь к врачу как можно скорее, чтобы выбрать необходимые средства для лечения бессонницы.
В поисках эффективного препарата от бессонницы
Лечение бессонницы зависит от основной ее причины. Устранение этого фактора может помочь в решении проблемы. Тем не менее, зачастую полного избавления от источника проблемы может быть невозможно. Некоторые случаи бессонницы могут стать серьезной патологией и обычное лечение не гарантирует нормализацию сна. В такой ситуации необходимо принять дополнительные меры.
В данной статье мы рассмотрим действенные препараты устранения бессонницы.
Как справиться с бессонницей дома?
Большинство людей сталкиваются с проблемой бессонницы в течение жизни. Хотя это состояние может быть вызвано различными факторами, начиная от стресса и заканчивая медицинскими проблемами, не всегда нужны медикаментозные средства для лечения бессонницы. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных методов, которые помогут вам достичь здорового сна.
Соблюдение гигиены сна – это один из лучших способов достижения здорового сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Не смотрите телевизор и не пользуйтесь гаджетами за час до сна. Попробуйте расслабиться, приняв теплую ванну или послушав успокаивающую музыку. Старайтесь поддерживать комфортную температуру и свежий воздух в комнате.
Физические упражнения и прогулки помогают уменьшить стресс и улучшить здоровье в целом. Но не занимайтесь спортом перед сном – это может привести к стимуляции и затруднить засыпание.
Здоровое питание – это не только важно для общего здоровья, но и имеет важное значение для качества сна. Питайтесь сбалансированно и регулярно. Избегайте употребления тяжелой и жирной пищи за три часа до сна. Кофеин, алкоголь и никотин также могут оказывать негативное влияние на сон, особенно если потреблять их перед сном.
Медитация, дыхательные упражнения, йога и легкая гимнастика помогут снять мышечное напряжение и успокоить нервную систему.
Ароматерапия может быть полезной для тех, кто не имеет аллергических реакций. Многие эфирные масла обладают успокаивающими свойствами и могут помочь вам расслабиться. Масла нероли, мелиссы, ромашки, иланг-иланга, лаванды и базилика, например, обладают отличными успокаивающими свойствами.
Фитотерапия является одним из самых древних и проверенных средств лечения бессонницы. Валериана, донник лекарственный, мелисса, душица, зверобой, ландыш, пион и многие другие растения могут помочь вам расслабиться и заснуть.
Массаж также может помочь вам расслабиться и снять мышечное напряжение в преддверии сна. Самомассаж головы, ушей и шеи может быть очень эффективным способом достижения здорового сна.
Работа с психологом или психотерапевтом: как выбрать правильный путь
Если привычные методы лечения бессонницы не помогают, то стоит обратиться к узкому специалисту – либо психологу, либо психотерапевту. В процессе посещения консультации вы будете работать не только с симптомами бессонницы, но и практиковать способы борьбы с ее причинами. Специалист поможет вам научиться контролировать состояние раздражения, анализировать негативные мысли и преодолевать установки, которые мешают вашему здоровому сну. Вы также изучите различные методики релаксации, которые применяются в области психотерапии.
Фармакотерапия является одним из эффективных способов борьбы с бессонницей, когда она приводит к нарушению повседневной жизни. Лечение хронической бессонницы включает устранение проблем со здоровьем, которые могут являться причиной расстройства сна, избавление от основного заболевания, если оно есть.
Отпускаемые по рецепту препараты для бессонницы включают снотворные средства, такие как бензодиазепины (например, нозепам, фенозепам, диазепам) и барбитураты (например, фенобарбитал, бензобарбитал), а также другие группы препаратов, например, антидепрессанты. Дозировка и продолжительность лечения зависят от диагноза и состояния пациента. Однако, препараты для бессонницы не следует принимать продолжительное время, так как они могут вызывать привыкание и оказывать побочные эффекты, такие как сонливость, нарушения мышления и реакции. Кроме того, неконтролируемый длительный прием препаратов для бессонницы может сам стать причиной бессонницы.
Существуют безрецептурные седативные средства на растительной основе, которые лучше подходят для мягкого действия на нервную систему и отлично справляются с легким и средним нарушением сна. Применение растительных средств позволяет организму отдохнуть и восстановить силы.
Комплексное лечение бессонницы является наиболее эффективным способом борьбы с проблемой. Хороший сон необходим для правильной работы организма, поскольку во время сна происходит восстановление сил и укрепление иммунитета. Восстановление сна требует усилий и времени, но его правильное восстановление с помощью медицинских препаратов и растительных средств обязательно положит конец бессоннице и обеспечит бодрое состояние весь день.
Фото: freepik.com