Ночные судороги в ногах: причины возникновения, способы борьбы с болезненными проявлениями

Большинство людей испытывают дискомфорт из-за ночных приступов судорог в ногах. Многие советуют различные методы лечения, такие как укол булавкой в ногу или массаж лимонным соком, или употребление большего количества кофе с молоком. Однако, эти методы лишь временные и не решают основную проблему, поскольку судороги в ногах являются симптомом, который указывает на более серьезные здоровые проблемы. Таким образом, как можно избавиться от ночных судорог в ногах? В первую очередь необходимо выявить причину этого симптома.

Почему появляются ночные судороги в ногах?

Перед тем как выяснить причины ночных судорог в икроножных мышцах, рассмотрим механизм их появления. Судорогами называют случаи непроизвольного и неуправляемого сокращения мышц. Человек не способен увеличить или уменьшить силу сокращения, а также локализовать его в какой-то одной части тела.

Ночные судороги ног могут проявляться по-разному. В одних случаях эти судороги могут длиться относительно долго, натягивая мышцу, в других — это небольшая серия небольших сокращений. Обычно такое состояние возникает после длительной физической нагрузки, но может быть вызвано и другими причинами.

Стоит отметить, что судороги необходимо отличать от синдрома беспокойных ног (СБН). Это состояние, при котором человек испытывает неприятные ощущения в ногах, которые могут приводить к нарушениям сна. Синдром беспокойных ног распространен у около 5-10% взрослых людей, причем у женщин он встречается чаще, чем у мужчин. Однако, несмотря на похожие проявления, СБН имеет иную природу, чем ночные судороги, поскольку при этом состоянии движения совершаются произвольно и направлены на облегчение неприятных симптомов.

Хотя обычно говорят о судорогах в икрах, их локализация может быть разной: пальцы, стопы, голень и т.д. Выделяют четыре типа судорог в зависимости от продолжительности и характера сокращений:

1. Миоклонические судороги, которые представляют собой ритмические или неритмические подергивания мышц. Вздрагивание при резком звуке — это одна из разновидностей миоклонической судороги. Ее отличительной особенностью является отсутствие боли в период ее проявления.

2. Клонические судороги, представляющие собой ритмичные сокращения мышц, которые могут продолжаться достаточно долго. Если сокращаются мелкие мышцы, то такое состояние называют тиком. Внешне клонические судороги могут проявляться как дрожание мышц.

3. Тонические судороги, обычно возникающие из-за мышечного напряжения, и на протяжении некоторого времени мышца не расслабляется. Тонические судороги сопровождаются дискомфортом или болью, и ночные судороги в ногах обычно относятся к этому типу.

4. Тонико-клонические судороги сочетают две описанные выше разновидности, например, это может быть состояние во время эпилептического припадка, когда сильное напряжение всех мышц тела сменяется мелкими судорогами.

Судороги могут возникать по разным причинам, включая нарушения работы нервной системы, нехватку витаминов и множество других факторов:

• неврологические расстройства;
• гипертонический криз;
• инфекционные заболевания, в том числе сопровождающиеся резким повышением температуры;
• отравления и патологические состояния (например, заболевания почек), которые приводят к интоксикации организма;
• эндокринологические нарушения (диабет, гипотиреоз и другие);
• нарушения обмена веществ;
• беременность;
• истерия;
• неудобное положение ног;
• проблемы со сосудами ног, такие как варикоз.

Таким образом, судороги являются следствием каких-либо проблем организма. Чтобы избавиться от ночных судорог, необходимо выявить основную причину и принять меры для ее устранения.

Как избавиться от судорог в ногах в ночное время?

Если вам постоянно мешают жуткие судороги в ногах, то общая причина может быть патологической и требовать специального лечения. Однако когда дискомфорт случается время от времени, можно облегчить своё состояние, справившись с провоцирующими факторами.

Питание нужно сбалансировать. Пейте достаточно воды, алкоголь в рационе сократите или полностью исключите, добавляйте к кормушке больше продуктов, богатых кальцием и магнием, таких как молоко, творог, гречка, авокадо и бананы. Эти элементы обладают важным значением в механизме мышечных сокращений.

Носите удобную обувь. Если обувь слишком узкая, сдавливает стопу или если вы много времени проводите на высоких каблуках, то это может быть причиной судорог ног у женщин. Удобное и естественное положение ступни в обуви позволяет нормальному кровотоку, а значит, нога меньше устает и снижается риск столкнуться с судорогами.

Делайте профилактические упражнения, если в течение рабочего дня вы мало двигаетесь. Низкий уровень физической активности приводит к проблемам с сосудами и варикозом, которые могут вызвать судороги. Сделайте несколько шагов, покатайте ногу небольшим мячом или специальным валиком, несколько раз натяните носок на себя и расслабьте ногу, чтобы активизировать кровообращение.

Ночные судороги ног также можно облегчить, проделав несколько следующих действий:

• Постоять или походить по холодному полу. Холод позволяет мышцам быстрее расслабиться и изменить положение тела.
• Потянуть ступню к себе и держать ее в этом положении. Возможно, это может вызвать боль, но таким образом вы растягиваете мышцу и помогаете ей расслабиться.
• Сделать самостоятельный массаж голени. Если мышца сильно напряжена и не расслабляется, попробуйте активно похлопать ладонями по ноге, чтобы мышца отреагировала на воздействие.

Некоторые советы, такие как уколоть ногу иголкой (не прокалывая глубоко, конечно), воспользоваться разогревающей мазью или принять аспирин, можно найти и в других источниках, однако такой вид советов должен давать только врач, поэтому мы Вам этого не рекомендуем.

Если закидоны ног не дают Вам покоя и возникают очень часто, рекомендуем обратиться к врачу. Он подберет методы диагностики и лечения в зависимости от специфики вашего случая.

Фото: freepik.com