Эксперт рассказал о пользе разных видов ходьбы для организма

Ходьба — это не только самый здоровый, но и самый доступный способ улучшить здоровье.

Ходьба — это не только самый здоровый, но и самый доступный способ улучшить здоровье. Эффективность занятий напрямую зависит от скорости движения, например, двигаясь в среднем темпе 15–20 минут, можно сжечь около 100 калорий. В чём польза разных видов ходьбы для организма, рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев. Скандинавская ходьба

Ею могут заниматься как молодые, так и пожилые южноуральцы. Она помогает включить в работу до 90% мышц. Чтобы повысить нагрузку на ноги и увеличить сжигание калорий, можно выбирать участки с лестницами.

— К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу, — подчеркнул Борис Поляев.

Интервальная ходьба

Занятия интервальной ходьбой представляют собой смену быстрых прогулок на медленные, величину отрезков выбирайте подходящую для себя. Например, можно в течение минуты двигаться со скоростью 6–9 километров в час, а потом — 3–5 километров в час на протяжении 2–4 минут.

Быстрая ходьба на месте

Такой вид ходьбы позволит разнообразить тренировку. Шагать нужно с высоким подъёмом колена, задействуя руки.

Ходьба с отягощениями

Это самая эффективная ходьба, которая помогает сжечь около 500–700 калорий в час. В этом случае достаточно добавить утяжелители для ног или рук, либо надеть рюкзак с грузом.

— Нельзя забывать, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека, — пояснил Борис Поляев.

Спорт помогает человеку справиться со стрессом, вредными привычками, познать что-то новое и зарядиться отличным настроением. Чем ещё полезна активная деятельность и сколько нужно уделять ей времени, читайте в нашем материале .

Инфографика: пресс-служба Минздрава Челябинской области

Автор: Каринэ Абрамян Фото: Антон Иванов

Источник

Предложить новость