Гимнастика для офиса: простые упражнения для тех, кто вечно занят

Офисным синдромом называют совокупность нарушений различных органов и систем,

Для заботы о здоровье потребуется всего 10-15 минут.

Офисным синдромом называют совокупность нарушений различных органов и систем, которые развиваются у сотрудников офисов под действием вредных факторов окружающей рабочей среды. Важная роль в перечне симптомов отводится эмоциональному выгоранию.

По данным экспертов: около 30% офисных работников беспокоят постоянные головные боли , 40% страдает близорукостью , боли в плече — у 25% сотрудников, у 34% — боли в области шеи , синдром запястного канала — длительные боли и онемение пальцев кисти — развивается у 42% сотрудников офисов, от болей в спине страдает 30%, заболевания мочеполовой сферы поражают 24% людей, гастрит наблюдается у 21%.

Плюс ко всему, офисная работа часто приводит к раздражительности и усталости, а еще ожирению.

Чтобы защитить свое здоровье, человеку обязательно нужно выделять время на расслабление и отдых. Очень важно для организма сбалансированное питание и профилактическая гимнастика.

— Найти время для физической активности можно даже на рабочем месте, уделите 10–15 минут упражнениям и укрепите свое здоровье, — цитирует специалистов Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики 1obl.ru .

Гимнастика для офиса: «бюрократ» — руки располагают на столешнице, одну ладонь сжимают в кулак и упираются им, прилагая силу, в другую открытую ладонь, после расслабляются и меняют руку; «весы» — попеременно с усилием прижимают крышку стола одной рукой сверху, а потом другой снизу; «пружинка» — сидя за столом, стопы располагают на линии плеч, руками опираясь на край стола. Создавая напряжение в ногах, приподнимаются на несколько сантиметров над стулом; «цапля» — тоже сидя за столом, поочередно поднимают ногу на высоту и удерживают ее на весу, пока в мышцах не появится усталость; «ноги в руки» — колени разводят на ширину плеч, напрягают мышцы ног. Руками стараются свести колени вместе.

Повторяют каждое упражнение до десяти раз.

Светлана Воронина

Источник

Предложить новость