21.05.2023

Как организовать питание школьников во время экзаменов

Специалисты рассказали, что нужно есть, чтобы лучше запоминать информацию и сколько раз в день питаться.

Специалисты рассказали, что нужно есть, чтобы лучше запоминать информацию и сколько раз в день питаться.

Ранее мы рассказывали , на что обращать внимание во время серьёзного испытания для школьника — сдачи экзаменов. Это и учебные нагрузки, режим. В этой статье подробно остановимся на советах по питанию от специалистов Роспотребнадзора.

Рацион

Как и в любом рационе должно присутствовать достаточное количество белков, витаминов и растительных жиров. Во время подготовки к экзаменам советуют питаться не реже четырех раз в день.

Для улучшения памяти в рацион рекомендуется добавить морскую рыбу. Содержащийся в ней цинк, способствует улучшению памяти. Кроме того, рыбные продукты, морепродукты содержат большое количество незаменимых жирных кислот.

Железом богаты сухофрукты, зеленые овощи и обезжиренное мясо. Эти продукты окажут влияние на концентрацию внимания. Витамин С, содержащийся в цитрусовых, белокочанной капусте и томатах, поможет побороть стресс.

Молочные продукты богаты кальцием, обеспечат нормальное функционирование нервной системы.

Высокое содержание в моркови каротина и витамина А орошо стимулирует кровообращение и обмен веществ в мозге. Полезно съесть 150–200 граммов тертой моркови перед запоминанием систематизированной информации, такой, как даты исторических событий, формулы, цитаты, правила и аксиомы.

Для улучшения концентрации внимания и деятельности мозга полезны орехи. Они богаты кальцием, магнием, фосфором, никотиновой кислотой (витамин PP).

В целом питание должно быть разнообразным и полезным.

Не рекомендуется

Есть список продуктов, которыми не стоит увлекаться. В ним относится сахар, конфеты, печенье и другие продукты с высоким содержанием простых углеводов. Такие продукты несут мало пользы и придадут лишь кратковременный энергетический толчок организму, в то время как чувство усталости наступит раньше.

Необходимо исключить также чипсы, поскольку из-за высокого содержания жира желудку будет сложно их переварить при сильном эмоциональном напряжении. Жевать в процессе обучения не рекомендуется: прочитанные строчки «съедятся» вместе с пищей и забудутся через десять минут.

Напитки

Не рекомендуется принимать крепкий чай, кофе, газировку, поскольку кофеин, содержащийся в этих продуктах, способствуют истощению нервной системы. Кроме того, они снижают функциональные резервы организма. Из-за кофеина кратковременно повышается работоспособность ночью. Однако на на следующий день преобладает чувство усталости и повышается нервозность. Лучше отдать предпочтение чаям из трав мяты, липового цвета, ромашки.

Важно соблюдать питьевой режим. В головном мозге 80% воды, и он очень чувствителен к ее недостатку. Недостаток воды в организме резко снижает скорость нервных процессов. Небольшой дефицит воды может вызвать быструю усталость и головные боли.

Олеся Некрасова

Последние новости

Выпил? Не садись за руль!

Предупреждение аварийности, по вине нетрезвых водителей, сегодня остается одной из приоритетных задач.

Экстремальная жара на Южном Урале продолжает набирать обороты

Экстремальная жара еще усилится в Челябинской области во вторник, 30 мая, – столбики термометров покажут до 34 градусов, передает корреспондент Агентства новостей «Доступ» со ссылкой на данные синоптиков.

Работа учреждений культуры получила положительную оценку

Два дня в Усть-Катаве работала делегация сотрудников Министерства культуры Челябинской области.

Card image

Сессия — ответственный период для каждого студента

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *