Какие продукты полезны для суставов?
Эксперты рассказали, что нужно включить в рацион для полноценной работы суставов.
Эксперты рассказали, что нужно включить в рацион для полноценной работы суставов.
О том, что важно для здоровья суставов, рассказала Юлия Зотова, эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.
Глюкозамин и хондроитин — компоненты пищи, невероятно важные для полноценной работы суставов. Это составляющие сухожилий, хряща, костей, синовиальной жидкости, также они являются стимуляторами восстановления тканей пораженных суставов. Суставам нужны и белки, жиры, витамин D, кальций, железо, селен.
Для полноценной работы костно-мышечной системы питание должно быть разнообразным и состоять из правильных продуктов, пишет Здоровое-питание.рф. Для профилактики и предотвращения развития заболеваний суставов нужны:
Рыба – лосось, тунец, сардины — источник глюкозамина, хондроитина. Красное мясо – говядина, телятина, а также мясо птицы, особенно куриное бедро. Они исправно снабжают костно-мышечную систему железом, цинком и фосфором, и необходимы для насыщения суставов кровью. Яйца – витамин D, селен, белки в них нужны для укрепления костей и суставов. Сыр твердых сортов – швейцарский, чеддер, пармезан и сливочное масло – кладезь полезных ненасыщенных жиров. Они – питательная среда, залог подвижности хрящей на суставных поверхностях. Молоко и кисломолочные продукты – источники кальция, основа для образования здоровых костей, укрепления сухожилий и хрящей. Желатиновые продукты – фруктово-ягодное желе, десерты, холодец – участвуют в восстановительных процессах суставных поверхностей и хряща после травм, благодаря специальному белку желатину, который содержится в желе. Апельсин, грейпфрут и мандарин помогают в синтезе коллагена. Витамин С, которого в цитрусовых предостаточно, нужен для эластичности хрящевых тканей.Помимо этих продуктов, добавляйте в рацион разнообразные овощи и фрукты : брокколи, кабачки, спаржу, авокадо и зелень (листья салата, шпинат, укроп, петрушка). В них много витаминов, минералов и биологически активных веществ, обладающих противовоспалительным действием, таких как омега-3, органические кислоты, полифенолы.
Важная деталь — соль. Не забывайте, что ее дневная норма – не более 5 г.
Конечно, кроме здорового питания, нужно соблюдать ряд рекомендаций — это и ежедневные физические упражнения, и контроль веса, и, конечно, бережное отношение к суставам – ограничивайте нагрузку на них и избегайте травм.
Если же все-таки проблемы появились, распознать их помогут такие признаки:
боль при движениях; хруст; отек, покраснение вокруг сустава; тугоподвижность; изменение формы сустава; дискомфорт во время смены погоды. Светлана ВоронинаПоследние новости
Анонс: 31 января пройдет VIII Международная научно-практическая конференция «Современное антимонопольное регулирование экономики: инструменты совершенствования законодательства»
Мероприятие состоится на базе Санкт-Петербургского государственного университета В конференции примут участие руководитель ФАС России Максим Шаскольский,
В Челябинской области копии документов на ранее учтенные участки можно получить в органах местного самоуправления
С 1 января 2025 года для получения копий оригиналов государственных актов на право собственности на землю, свидетельств о праве собственности на землю, а также сведений из книг регистрации (выдачи) этих документов,
В Магнитогорске состоялась двусторонняя встреча полпреда Президента РФ в УрФО Артема Жоги и Алексея Текслера
Стороны обсудили итоги социально-экономического развития Челябинской области и ближайшие перспективы развития региона и Магнитогорска, в том числе празднование 100-летия города.
Жизнь после зависимости
Путь к восстановлению