Пешком от депрессии: ходьба поможет избавиться от стресса
Чем менее подвижен человек, тем хуже он справляется со стрессом. Поэтому физическая активность – важный компонент психического здоровья.
Чем менее подвижен человек, тем хуже он справляется со стрессом. Поэтому физическая активность – важный компонент психического здоровья. Самым простым видом нагрузок является ходьба.
Во время пешей прогулки задействуется максимальное количество мышц, а вероятность нанести вред суставам и связкам существенно ниже, чем при беге. Поэтому ходьба безопасна и доступна практически каждому, независимо от возраста и физической подготовки. К тому же, она улучшает психологическое равновесие и действует как антидепрессант.
Эксперты ВОЗ считают, что людям от 18 до 64 лет необходимы минимум 20 минут в день ходьбы без перерывов и 1,5 часа интенсивной нагрузки в неделю (дополнительно к ежедневной активности). Бег можно заменить ходьбой с учетом, что 30 минут пробежки равно часу интенсивной пешей прогулки.
Правила полезной ходьбы:
Старайтесь не сутулиться и не делать слишком большие шаги. Это позволит избежать чрезмерных нагрузок на суставы.Следите за дыханием и по возможности уровнем пульса. В норме пульс при ходьбе повышается на 30-40 ударов в минуту по сравнению со спокойным состоянием. Во время ходьбы нежелательно останавливаться и делать длительные перерывы, из-за которых сбивается пульс и расслабляются мышцы. Важно сохранять размеренный темп, интенсивный, но не изнуряющий.
Выбирайте маршрут через парк.
Ходьба в парке дает более разнообразную и активную физическую нагрузку. Кроме того, это отличный способ расслабиться и снять стресс. Красивые пейзажи, пение птиц настраивают на позитивный лад и помогают отвлечься от забот.Если во время интенсивной ходьбы возникают боль, одышка, головокружение, то занятия стоит прекратить и обратиться к врачу.
Последние новости
Житель Увельского района осужден за управление мотоблоком в состоянии опьянения
Приговором Увельского районного суда житель д. Нехаево осужден за совершение преступления, предусмотренного ч. 1ст.
Информация для руководителей торговых предприятий о необходимости своевременной уборки прилегающих территорий
Уважаемые руководители, собственники и арендаторы торговых предприятий!
Поздравление губернатора региона Алексея Текслера с Днём работника прокуратуры Российской Федерации
Уважаемые сотрудники и ветераны органов прокуратуры! Поздравляю вас с профессиональным праздником!
Преобразователь частоты
Все преобразователи проходят контроль и имеют сертификаты с гарантией